Faire des pompes, sûrement l'exercice de musculation le plus pratiqué au monde !
Mais comment bien faire des pompes ?
Pour être efficace, il faut trouver la bonne difficulté. Sans quoi vous ne progresserez pas.
Attention aux erreurs techniques pour éviter de se blesser. Apprenez à bien positionner votre cou, bien placer votre dos et à bien utiliser les omoplates (scapulas).
Faire des pompes peut être ennuyant, Le Coin Forme vous propose également des variantes de pompes (pompes en vague, pompes latérales).
Remarques
Pour les femmes aussi, les pompes peuvent être très efficaces notamment pour tonifier la poitrine et les bras.
Si vous suivez notre méthode 3 by LeCoinForme pour se remettre en forme en 3 mois, je vous conseille fortement de bien appliquer ces conseils sur les pompes.
1/ LA BONNE DIFFICULTÉ POUR BIEN FAIRE DES POMPES
Faites des pompes à votre niveau pour obtenir des résultats. Les gens cherchent presque toujours à commencer à un niveau trop élevé !
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Dans la Méthode 3 by LeCoinForme, nous vous conseillons de réussir à faire 30 pompes à chaque fois. Ce qui veut dire que vous devez les faire de façon plus facile, et pas forcément les mains au sol.
Voici les différents niveaux dans l'ordre :
Astuces
Vous pouvez réaliser seulement la moitié du mouvement de pompes au début si c'est trop difficile.
Si vous voulez aller encore plus loin, vous pouvez réaliser des pompes sautées !
Pour prévenir les douleurs de poignets, vous pouvez utiliser des poignées à poser au sol (disponibles chez tous les revendeurs fitness).
2/ POMPES : LES 3 ERREURS À EVITER POUR NE PAS SE BLESSER
Beaucoup de personnes font mal leurs pompes car ils cherchent à trop forcer. Commencez donc à trouver votre niveau.
Les 3 erreurs principales faites aux pompes sont :
Pour mieux comprendre, regardez notre vidéo sur les pompes ci-dessus.
3/ LES VARIANTES DE POMPES
Marre de toujours faire les mêmes pompes ?
Voilà nos 2 variantes du Coin Forme qui correspondent au 2ème et 3ème mois de la Méthode 3:
Mais comment bien faire des pompes ?
Pour être efficace, il faut trouver la bonne difficulté. Sans quoi vous ne progresserez pas.
Attention aux erreurs techniques pour éviter de se blesser. Apprenez à bien positionner votre cou, bien placer votre dos et à bien utiliser les omoplates (scapulas).
Faire des pompes peut être ennuyant, Le Coin Forme vous propose également des variantes de pompes (pompes en vague, pompes latérales).
Remarques
Pour les femmes aussi, les pompes peuvent être très efficaces notamment pour tonifier la poitrine et les bras.
Si vous suivez notre méthode 3 by LeCoinForme pour se remettre en forme en 3 mois, je vous conseille fortement de bien appliquer ces conseils sur les pompes.
1/ LA BONNE DIFFICULTÉ POUR BIEN FAIRE DES POMPES
Faites des pompes à votre niveau pour obtenir des résultats. Les gens cherchent presque toujours à commencer à un niveau trop élevé !
Dans la Méthode 3 by LeCoinForme, nous vous conseillons de réussir à faire 30 pompes à chaque fois. Ce qui veut dire que vous devez les faire de façon plus facile, et pas forcément les mains au sol.
Voici les différents niveaux dans l'ordre :
- Contre un mur (pour les non habitués, tentez déjà 3 séries de 30 pompes, ce n'est pas si facile !
- Mains sur un meuble haut
- Mains sur un meuble bas
- A genoux et mains sur une marche
- A genoux et mains au sol
- A pied et mains sur une marche
- A pied et mains au sol
- Pieds surélevés et mains au sol
Astuces
Vous pouvez réaliser seulement la moitié du mouvement de pompes au début si c'est trop difficile.
Si vous voulez aller encore plus loin, vous pouvez réaliser des pompes sautées !
Pour prévenir les douleurs de poignets, vous pouvez utiliser des poignées à poser au sol (disponibles chez tous les revendeurs fitness).
2/ POMPES : LES 3 ERREURS À EVITER POUR NE PAS SE BLESSER
Beaucoup de personnes font mal leurs pompes car ils cherchent à trop forcer. Commencez donc à trouver votre niveau.
Les 3 erreurs principales faites aux pompes sont :
- Mal positionner son dos : attention de ne pas trop cambrer en descendant notamment
- Mal positionner son cou : pensez simplement à rester droit, ne mettez pas la tête trop en avant, ni en arrière
- Ne pas assez utiliser les épaules (omoplates ou scapulas) : quand vous descendez, vos omoplates doivent se rapprocher ; quand vous remontez, vos omoplates doivent s'écarter.
- (Il peut être utile de travailler aussi les rotateurs latéraux et les muscles péri-scapulaires pour prévenir les douleurs d'épaule)
Pour mieux comprendre, regardez notre vidéo sur les pompes ci-dessus.
3/ LES VARIANTES DE POMPES
Marre de toujours faire les mêmes pompes ?
Voilà nos 2 variantes du Coin Forme qui correspondent au 2ème et 3ème mois de la Méthode 3:
- Les pompes en vagues avant et arrière : vous sentirez que cette variante travaille plus le haut et le bas des muscles pectoraux.
- Les pompes latérales : vous augmenterez l'intensité du travail musculaire de chaque côté.
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Le Coin Forme vous propose sa Méthode 3 : 3 mois, 3 fois 30 minutes par semaine, 3 exercices, adaptables a tous !
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